Obecna sytuacja w Polsce zmusiła nas do kwarantanny narodu. Jesteśmy odpowiedzialni, popieramy akcję #zostańwdomu!
Codziennie na naszym Facebooku publikujemy treningi i dostarczamy treści które urozmaicą Wam pobyt w domu!
Przez najbliższe tygodnie kiedy treningi są zawieszone wykorzystajmy efektywnie ten czas!
WZMOCNIJ SIĘ!
Trenuj z DAPem w domu – korzystaj z prostych ćwiczeń które publikujemy na naszych mediach społecznościowych
✅Regularnie się odżywiaj! Pamiętaj o porcjach warzyw i owoców. Dieta musi być dobrze zbilansowana i różnorodna!
✅Odpoczywaj i zapewnij dobrą jakość snu
✅Pij dużo wody
✅Spożywaj naturalne probiotyki, wszystkie kiszonki dostarczają pozytywnej dla organizmu mikroflory
✅Dokładnie myj ręce
✅Postaraj się unikać wychodzenia z domu, gdy musisz wyjść, używaj preparatów antybakteryjnych!
W domu też może być fajnie! 🤪
✅Trenuj z DAPem
Ćwiczenia również te domowe hartują organizm i zwiększają odporność! Podczas wysiłku uwalniają się hormony szczęścia, które wpływają na poprawę układu immunologicznego!
Propozycja ćwiczeń:
Zestaw I
Rozgrzewka w miejscu: podskoki, bieg w miejscu, krążenia ramion - każde po 1 minucie
Ćwiczenia:
Brzuszki: 5 serii po 20 powtórzeń
Grzbiety: 5 serii po 20 powtórzeń
Pompki: 5 serii po 10 powtórzeń
Po dwóch seriach rozciąganie i kolejne rozciąganie po piątej serii.
Na koniec ćwiczeń 1 minutowa „deska”
Zestaw II
Rozgrzewka w miejscu: trucht w miejscu, krążenia ramion, podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan w miejscu – każde po minucie
Ćwiczenia w miejscu po 8 powtórzeń każde:
- Opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);
- Krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;
- Krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);
- Krążenia nadgarstków i w stawach skokowych;
- Przysiady
Ćwiczenia w parterze po 10 powtórzeń każde:
- pompki
- brzuszki zwykłe
- brzuszki skośne
- nożyce pionowe w leżeniu na brzuchu;
- deska (30 sekund)
Aktywność fizyczna to nie tylko dbanie o swoją sylwetkę, ale też inwestycja w przyszłość! Nasi piłkarze powinni ćwiczyć w domu, by w przyszłości pozyskaną siłę i energię spożytkować na boisku w wielu meczach piłkarskich!
Inne propozycje na spędzenie czasu wolnego
✅Przeczytaj dawno zaplanowaną książkę czy komiks
✅Obejrzyj ciekawy film lub serial
✅Z przyjaciółmi rozmawiaj na internetowych komunikatorach
✅Rozwijaj swoje pasje: maluj obrazy, śpiewaj, graj na instrumentach!
✅Porozmawiaj z rodzicami i rodzeństwem, pobaw się ze swoim pupilem
Potraktujmy to jako czas regeneracji dla organizmu, by w przyszłości móc lepiej trenować i zdobywać kolejne sukcesy w rozgrywkach piłkarskich!
Trzymamy kciuki za naszych wszystkich piłkarzy i mamy nadzieje, że szybko zobaczymy się na sali treningowej!
